Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,co moge dodac. Moje BMR wynosi 1945 kalorii(zapotrzebowanie 3015) Ile uciac okolo 500?. Od dzis biegam po 30-40. Powyżej wkleiłem swoj plan ,ktory wykorzystywałem przy budowaniu masy. Co w nim zmienic? dac krotsze przerwy miedzy seriami? Wiecej powtorzen w serii? CZesto slyszy się ,ze nie wazny jest plan tylko dieta , wiec sam nie wiem :d
[...] wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49 [...]
[...] Waga: 74,5kg (zaczynałem od 69kg więc postęp nie taki jaki bym chciał) Chciałbym opisać mniej więcej o co mi chodzi i prosić o pomoc, bo nie jestem zadowolony z przyrostów masy. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku przygody z siłownią kupiłem kreatynę i gainera. Kupowanie kreatyny już po miesiącu chodzenia na siłownię wydaje mi [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
[...] mimo to centymetry nie idą. Już się nawet dziewczyna ze mnie śmieję, że bocian jestem :D) -talia: 82-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawię 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: 5-6g/ kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split masa & siła 9. CEL CYKLU: masa & siła 10. [...]
[...] jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam w związku z tym pytanie: 1. Jak skończy się cykl i odblok, to jakbyście określili spadek siły i masy w stosunku do tego co było na cyklu? Dużo gorzej niż na cyklu a np. sporo lepiej niż naturalnie przed cyklem? Dlaczego pytam? Powiedzmy, że moim naturalnym szczytem w [...]
[...] tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm? 2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal i teraz niewiem jaki jest przelicznik bialka/ww/tluszczow na kg masy ciala a potrzebne mi to do zrobienia dietki ale z tego co czytalem to wynosi one 3g bialka , 5g ww a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko [...]
[...] mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć takie same skłonności). Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od [...]
[...] ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej trzymania. Meta może podlać, ale więcej masy wejdzie w porównaniu do H-Drol. Kiedyś kupiłem H-Drol z Fast Action i czeka na półce. Myślę, żeby go w końcu wykorzystać i dokupić X-Mass, który wcześniej brałem i byłem [...]
[...] sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co chce uzyskac (masa rzezba). Teraz moje pytania. 1.Na czym polega deficyt? 2. I jakie byscie polecili odzywki w okresie masy cwicze kulturystycznie ale to nie znaczy ze nie chce byc silny takze wiecie:D Potrzebuje odzywek takich ktore beda pompowaly bedzie szla sila i masa. Na sile kreatyna [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
ANABOLIC JUICE Anabolic Juice to bardzo skuteczny, silnie anaboliczny preparat wspomagający przyrost beztłuszczowej masy ciała. Stosowanie Anabolic Juice w trakcie suplementacji kreatyną, pozwoli na dużo większe, nawet do 60%, przyswojenie kreatyny przez mięśnie. Ponadto Anabolic Juice skutecznie zwiększa asymilację aminokwasów pochodzących z [...]
[...] momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym osobiście zostawił na "0", póki co. Ilość składników odżywczych na kilogram masy ciała: Białko:1,5g Węglowodany:1,2g Tłuszcze:1g Dieta: Posiłek I Jaja całe - 4 Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II [...]
[...] 45 min) ŚR nogi+brzuch (1h) Czw ręce+brzuch PT bieganie i rowerek Sob Hiit 15min (30x30) Nd bieganie Jeśli chodzi o cel, fajnie by było, gdyby dało się jednocześnie nabrac masy i zrzucić trochę tłuszczu (prosciej by było, gdybym wiedziała, ile tego tłuszczu mam, bo jak narazie mam "fałdy" wody podskórnej, które znikają pod wieczór. Czy taka [...]
[...] z przyrządami. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? generalnie rzeźba ale najpierw chciałbym jeszcze trochę urosnąć - masy nabrać - tak do ok. 80-85 kg- max, pozbyć się „opony" na brzuchu 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia 3 bądź 4 razy w tygodniu, trening do ok. 2h [...]
[...] bogata, żadnego kłucia w zad. PROBLEM polega na tym, że pomimo mozolnego podbicia ok 11 kg w górę w ciągu tych 4 miesięcy ciężkich, systematycznych treningów raczej czystej masy mięśniowej, biceps nie urósł ani cm, a raczej zmalał ;d Kiedyś łapska to był mój as atutowy, reagowały na trening świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo [...]
[...] sprawie. Rzecz polega na tym że ćwiczę na siłowni od 7 miechów i mam wręcz niesamowite efekty. Osiągnąłem już docelową wagę i teraz mam dylemat. Wszyscy chcą jak najwięcej masy, ja zaś odwrotnie - chciałbym trochę zrzucić masy i nie wiem jaki typ treningu stosować. Od 3 miechów robię rzeźbę, bo : na siłę jeszcze za wcześnie, a masy ,jak już [...]
[...] odpowiadający zawartości białka to przekracza mi znowu węgly i tak dalej.:( Czy ktoś poda mi prezykładową dietę rozłożoną na 6 posiłków dziennie z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej??? Piszę przyrost masy bo podstawowym celem w tym sezonie jest zbudowanie konkretnej masy mieśniowej, natomist na drugi sezon chce to wszystko zacząć rzeźbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększenie się obwodu ramienia? EDIT: Dodam jeszcze, bo to też pewnie nie bez znaczenia, że moja dieta zawiera obecnie 4200 kcal. I obecnie tyle wystarcza, abym nabierał masy. Fakt, że idzie wolno, ale mnie się nie spieszy, najważniejsze, że tej masy nabieram (w dodatku jest to od razu masa beztłuszczowa). W ciągu pół roku wyżej wymienionych [...]
